na czym w

Nie wiem czym Cie przekonał do regersji obciązenia... nigdy nikomu nie poleciłbym takiego podejścia jezeli chce poprawić to i owo,jezeli juz to zwiększać-na tym ten sport poleca,ciągle łamanie własnych limitów :) Jeżeli dajesz rade wykonać 10-12 powt. danym ciężarem to znaczy ze jest zbyt lekki,zwiększaj :) Nie mam pojęcia na jakiego trenera [...]

skoro jadles tyle wegli to diety Ci sie pomylily, j/w poczytaj jak wyglada tluszczowka Dieta niskowęglowodanowa dopuszcza do 100g weglowodanow dziennie wiec w czym widzisz problem? Na ketoze to ja dopiero wejsc chce i dlatego pytanie zadaje

[...] johgurt owoc kanapke z szynką.itp Nie żadne batony jogurty itd. to są same cukry proste których masz unikać Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata [...]

Nie wiem dokładnie czy chodzi Ci o jakieś techniki w parach , czy o sparingi , ja osobiście myślę ,że na sparingach powinno to wszystko wychodzić instynktownie , nie ma sie nad czym zastanawiać robisz to co przerabialeś na treningu.

:-D Do czasu wyremontowania kuchni jedyne czym mogę się żywić do pieczona owsianka %-) Ewentualnie mięso z piekarniczka :-D Treningi dopiero jak remont będzie na ukończeniu, bo nie lubię robić czegoś na pół gwizdka i nie wiem czy jest sens treningu raz w tygodniu...

Dlaczego mam zakwasy w bicepsie i w klatce? Byłem na obozie 2 tyg i nie cwiczylem. Czym to jest spowodowane?

Teraz jem co popadnie. Rano kanapki z czym mi się podoba, potem dojadam jakimś serkiem albo robię więcej kanapek, na obiad jem to co jest w domu, zwykły polski obiad, na kolację znowu kanapki.

pisarzmilosci, Uderzane to dział dla trenujących , więc nie dziw się, że bardziej doświadczeni od Ciebie i rzeczywiście trenujący, wysyłają Cię na treningi - sam "ucząc się" możesz sobie co najwyżej krzywdę zrobić. Geng nie dostał statusu doradcy w dziale za ładne oczy, tylko za wkład merytoryczny, więc wie o czym pisze.

[...] mam około 17-18 więc po 16 zjadam podwieczorek w postaci węgli złożonych np. bułka pełnoziarnista + warzywa i jakaś szynka i do tego wypijam 30 g koncentratu białek po czym lecę na siłownie i o 21 zjadam kolacje głównie białko np. łosoś/tuńczyk i do tego jakieś 3 wafle ryżowe i jak mi się chcę to robię jeszcze jakąś sałatkę. Bezpośrednio [...]

Myślę, że nie ma co popadać w paranoje zaprzątać sobie głowy restrykcyjnym odżywianiem na wyjeździe ( 1-3 tygodniowym ) Też nie wiadomo, nie warto opychać się byle czym. Jeśli masz ukształtowane zdrowe nawyki żywieniowe, to taka eskapada nic Ci na zdrowiu czy formie nie zaszkodzi

[...] maja rownych piersi zawsze jedna jest wieksza ;-) a z czasem sie wyrowna anubis dobrze mowi nic nie kombinuj z jakimis seriami na jedna strone cwicz i czekaj bedzie lepiej czym bedziesz wiekszy tym mniej sie bedzie to rzucac w oczy a ten lewy bark jest nizej ale mysle ze to przez zle ulozenie lopatek pamietaj pozowac sie tez trzeba nauczyc to [...]

witam czy takie śniadanie jest dobre na redukcji ? chciałbym jeszcze zwiększyć węglę bo nie chce potem jeść dużo wegli ale nie mam pomysłu czym mógł bym to zrobić. T: 23g, W: 45g, B: 57g, Kcal: 612 - Serek wiejski 200g - Owies 50g - Białka jaj 150g - Żółtka jaj 40g - Dżem light 10g /ZdjeciaSFD3_large/39e201171dc94a29aa5e801d96d93a8f.png Zmieniony [...]

Korzystając z tego że i tak już założyłem temat to od razu zapytam. Czym się zatem kierować przy wyborze białka? Liczy się tylko procentowy udział białka na 100g? Dotąd używałem tylko K** nutrition i płaciłem 40zł za 750g a teraz myślę żeby zainwestować w łowickie lub w UNS Econo bo oba wychodzą minimalnie taniej przy wiekszych ilościach. No [...]

być może nie mam aż tak dużej wiedzy jak Ty, toteż zamiast krytykować może lepiej sama napisz czemu lepiej na redukcji z całych jajek i czym ma różnić się ogółem kolacja na redukcji od normalnej, bo sądziłam, że ma być chudsza, ale bogata w składniki odżywcze.. i to nie jest krytyka po prostu zamiast oceniać napisz czemu tak uważasz :) może inni [...]

Rano wrzucam wpc i migdały żeby mieć po czym suple łyknąć bo na pusty żołąd troche słabo a reszta w sumie wieczorem wpada, i tak chyba nie wazne kiedy liczy sie pula na koniec dnia.

29.07.2014 Przyznam bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, [...]

[...] nowy sezon w pełni wypoczęty a lekko nie będzie, bo startuję z deficytu... plan jest taki żeby przeżyć 3 dni bez węgli (albo z tylko jednym posiłkiem ~50g) a potem fat na 35-40 i węgli 200, po czym będę dodawał 10g fatu co 30-50g węgli. Taktykę podrzucił niwix, trzeba spróbować czegoś co rekomenduje nieoficjalnie kulturysta, a nie moja psycha ;-)

[...] to jest do tego (chociaz inna firma, wiec wyglada z deka innaczej, to intuicja podpowiada mi ze sluza do tego samego :) : http://files.hellhound.pl/produkty/3555_c14b622d8a6c3d45cb5c25f84dc9fa47.jpg spotkaliscie sie z czym takim? bo u mnie na wsi na 2 innych silowniach tego nie uswiadczylem. Zmieniony przez - yakuz w dniu 2014-07-31 18:25:39

[...] z trenowania sztuk walki, ale jednocześnie zależy mi na fajnej sylwetce, takiej sportowej. Ogólnie byłbym zadowolony z takiej sylwetki jakie mają fighterzy (np. Mamed). Macie może jakieś porady, wskazówki tego nad czym się teraz skupić? Głównie mi chodzi o to, że skoro już ćwiczę te SW to chciałbym wykorzystać je do zbudowania dobrej sylwetki.

Współczynnik BMR 1642.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.3 Węglowodany 55% 1716.72kcal = 429.18gram Białko 15%% 468.2kcal = 117.05gram ... według tego sporo brakuje, ponad tysiąc kalorii. Czym to najlepiej dobić? Co do "za dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie [...]